Ce crește cortizolul? 6 lucruri pe care le faci zilnic fără să-ți dai dai seama

Cortizolul este menționat în ultima vreme aproape peste tot. Uneori pare că e vinovat pentru absolut orice – oboseală, pofte incontrolabile, creștere în greutate, somn de proastă calitate și chiar faptul că dimineața ți-a căzut pâinea cu untul în jos.

Însă cortizolul în sine nu reprezintă problema. Este un hormon esențial, care ajută organismul să funcționeze. Nivelul său crește în mod natural dimineața, reacționează la stres sau la situații mai solicitante și datorită acestuia reușești de fapt, să rămâi activ pe parcursul zilei.

Problema apare în momentul în care corpul tău se află sub presiune practic nonstop. Și, să fim sinceri, pentru mulți oameni, aceasta este rutina zilnică în ziua de azi.

De ce este o problemă cortizolul crescut pe termen lung?

Când spui stres, majoritatea oamenilor se gândesc la o ceartă, o problemă la muncă sau o situație de criză. Însă organismul reacționează și la factori mult mai subtili: presiunea constantă de a performa, senzația că nu faci față, minte supraîncărcată, multitasking sau un ritm alert  în care alergii de dimineața până seara fără nicio pauză.

Corpul nu știe prea bine să facă diferența dintre momentul în care fugi de un pericol real și cel în care, doar răspunzi la al zecelea e-mail în timpul pauzei de prânz.

Suprasolicitarea psihică pe termen lung este asociată cu o activare mult mai intensă a reacției de stres a organismului. Iar când această stare se prelungește,  începi adesea să simți o oboseală cronică,  o capacitate de recuperare mai slabă, probleme de concentrare, pofte accentuate de dulce sau chiar tulburări de somn.

Aceasta este motivul pentru care mulți  oameni se simt obosiți, deși, în realitate, în timpul zilei „nu au făcut nimic ieșit din comun”. Nu este vorba doar despre efort fizic. De multe ori, cel mai obositor factori este faptul că că mintea nu primește nicio pauză.

Și de cele mai multe ori sunt acțiunile complet obișnuite, pe care le faci în fiecare zi:

1. Prea puțin somn și prea multă cafeină

Combinația clasică a zilelor noastre.

Dormi puțin, dimineața funcționezi doar din ambiție, prima cafea vine înaintea micului dejun, iar după-amiaza îți salvezi energia cu încă o doză de cofeină.

Pe termen scurt funcționează. Pe termen lung, mai puțin.

Când ești obosit, corpul cere mult mai des energie rapidă. De aici apar poftele intense de dulce, decizii mai proaste și senzația că ai goli jumătate de frigider.

Și nu este întotdeauna vorba despre lipsa de voință. Pur și simplu funcționezi de prea mult timp pe rezervă.

Cu cât încerci mai mult să maschezi oboseala cu cofeină și să mai reziști „încă puțin”, cu atât corpul reușește mai puțin să se recupereze cu adevărat. Așa că, în loc să te odihnești, doar împingi mai departe limita până când nu mai poți.

2. „Stilul de viață sănătos” care numai sănătos nu e

Un alt paradox al vremurilor noastre? Uneori ne creăm singuri cel mai mare stres, din dorința de a fi mereu mai performanți și mai „perfecți”.

Dietă strictă. Antrenamente cardio intense. Presiune pe rezultate. Senzația că, dacă sari peste un antrenament, se prăbușește lumea.

Corpul nu face diferența între stresul de la serviciu și stresul care provine din faptul că încerci să funcționezi dincolo de limitele tale fizice.

Uneori, pentru sănătatea ta, un câștig mult mai mare este să iei o pauză, să mănânci normal și să te culci la timp, în loc să alergi seara ca să îți atingi targetul de 10 mii de pași.

3. Rețelele sociale și creierul care nu se oprește niciodată

Deschizi Instagramul pentru „două minute”. Dintr-odată te trezești pe TikTok, între timp răspunzi la mesaje, te uiți la reels, îți apare o notificare din altă aplicație și, la final, nici nu-ți mai amintești de ce ai pus mâna pe telefon.

Creierul funcționează nonstop.

Și chiar dacă nu simți că ai fi stresat, corpul rămâne într-o stare de alertă constantă. Schimbarea continuă a atenției, notificările și fluxul continuu de informații îți obosesc mintea mai mult decât crezi.

4. Compararea constantă cu ceilalți

Înainte te comparai, cel mult, cu vecinul care avea o grădină mai frumoasă sau casa mai bine decorată de Crăciun. Azi, în cinci minute, ai senzația că toți se trezesc la cinci dimineața și sunt productivi toată ziua, fac mai mult sport, arată mai bine, au afaceri și câștigă milioane. În același timp pleacă în Bali oricând au chef și au o viață relaxată, fără griji.

Iar tu ești mulțumit că ai apucat măcar să mănânci în pauza de prânz.

Rețelele sociale exercită o presiune subtilă, dar extrem de puternică. Senzația că nu ții pasul, că nu ești suficient de productiv sau că ar trebui să faci mai mult a devenit aproape o setare standard în societatea de azi.

Însă problema este că, de cele mai multe ori, nu te compari cu realitatea. Îți compari o zi obișnuită  din viața ta cu momente atent selectate, editate cu filtre și o versiune idealizată pe care cineva vrea să o afișeze. Când vezi asta zi de zi, începi să ai impresia că rămâi în urmă, deși, în realitate, tu trăiești o viață reală.

5. Nevoia de a fi mereu productiv

Odihna nu mai este văzută ca ceva normal, ci mai degrabă ca o pierdere de timp.

Te uiți la un serial, dar în același timp dai scroll pe telefon. Mănânci în timp ce lucrezi. Asculți un podcast în timp ce răspunzi la e-mailuri. Iar când te întinzi puțin să te relaxezi începi să ai senzația că ar trebui să faci ceva „util”.

Dacă nu-ți permiți să încetinești ritmul fără să te simți vinovat, corpul și mintea își vor cere singure pauza până la urmă, doar că într-un mod mult mai neplăcut. Uneori, să stai pur și simplu, să nu rezolvi nimic și să te oprești cu adevărat nu este slăbiciune ci o necesitate absolută.

6. Când nu ai timp, mâncarea trece pe planul doi

Asta o știe aproape toată lumea.

Alergi toată ziua, nu ai timp și, dintr-odată, îți dai seama că de fapt aproape nu ai mâncat nimic. Sau mănânci haotic, pe fugă și orice ai la îndemână.

Exact de aici apar poftele de seară, oboseala cronică și impulsul de a devora tot ce găsești prin bucătărie când ajungi acasă.

De aceea este foarte util  să ai la îndemână opțiuni rapide, care îți asigură sațietatea și îți completează necesarul de proteine fără să fie nevoie să stai jumătate de oră în bucătărie. Fie că e un shake proteic, un terci instant sau un baton proteic, acestea sunt soluții practice, care se integrează ușor în zilele tale aglomerate.

Ajută suplimentelele împotriva stresului?

Uneori pur și simplu nu se poate altfel. Perioadele mai solicitante fac parte din viața tuturor, așa că e normal să  apelezi la suplimente orientate pentru gestionarea stresului. Precum ashwagandha, rhodiola sau roinița sunt recunoscute pentru că ajută organismul să se adapteze mai bine la presiune psihică și suprasolicitare pe termen lung.

Dar nu sunt pastile magice care îți rezolvă toate problemele. Niciun supliment nu poate compensa pe termen lung un stil de viață în care îți forțezi limitele nonstop.Ele au rolul de a ajută să treci puțin mai ușor printr-o perioadă care este pur și simplu mai grea decât de obicei.

Este cortizolul dușmanul nostru?

Deloc.

Cortizolul în sine nu este un element pe care trebuie să îl elimini complet din viață. Organismul are nevoie de el. Problema reală este ritmul alert în care funcționează majoritatea oamenilor astăzi.

Pentru că s-ar putea să nu fii obosit doar din cauza muncii fizice. Poate ești epuizat pentru că mintea ta nu are parte de liniște aproape niciodată.

Și uneori nu ajută încă un truc de productivitate, ci lucruri complet obișnuite: să mănânci în liniște, să ieși la plimbare în loc să dai scroll, să încetinești ritmul în general și să nu transformi totul într-o presiune de performanță.

FAQ: Cele mai frecvente întrebări despre cortizolul ridicat