.svg){kind=logo}
Ce este de fapt vitamina D și de ce ar trebui să te intereseze?
Vitamina D nu este doar un alt supliment pe care cineva l-a adăugat pe raftul cu vitamine.
Este un prohormon care influențează mai mult decât își dau seama majoritatea oamenilor – de la imunitate, la regenerare, până la starea de spirit și oase.
Ajută organismul să absoarbă calciu și fosfor, susține forța mușchilor, reacțiile imunitare și chiar bunăstarea psihică.
Fără aceasta, ești ca un telefon în modul de consum redus – funcționezi, dar doar pe jumătate.
📉 Câți oameni au un deficit de vitamina D?
Sincer? Mai mulți decât ai vrea să auzi.
Conform unor studii europene ample (Cashman et al., 2016; Frontiers in Nutrition, 2023):
- Până la 40–60% dintre europeni au un nivel scăzut de vitamina D.
- Aproape jumătate din populația mondială se află într-o situație similară.
Pe scurt – soarele este pentru noi ca o relație la distanță.
Simți că există ceva acolo, dar îți lipsește contactul.
🍳 Unde se găsește vitamina D?
În timpul toamnei și iernii, în suplimentele alimentare. Desigur, poți încerca să o obții din alimente. Dar realitatea?
Din alimentație obții abia 10–20% din necesarul zilnic.
Reality check:
| Alimente | Conținutul de vitamina D (UI la 100 g) |
| Somon | 400–600 |
| Macrou | 350 |
| Hering / sardine | 200–350 |
| Ciuperci uscate la soare | 150 |
| Ouă (gălbenuș) | 40 |
| Unt | 30–40 |
Doza zilnică recomandată de specialiști:
👉 1000–2000 UI pe zi, ideal sub formă de vitamina D3 (colecalciferol).
Pentru a obține această cantitate doar din alimente, ar trebui să mănânci aproximativ 300 g de somon în fiecare zi.
Un an întreg la rând.
Așadar... da, suplimentarea are sens.
☀️ Soarele – cea mai bună sursă pe care aproape că nu o folosim
Corpul își produce 80–90% din vitamina D datorită soarelui (radiațiilor UVB).
Însă în Europa Centrală acest lucru funcționează doar din aprilie până în septembrie, și doar între orele 10:00 și 15:00.
Din octombrie până în martie, radiațiile UVB sunt atât de slabe încât, chiar dacă ai sta gol pe balcon, nu ai obține prea multe rezultate.
În plus, SPF blochează până la 90–95% din producție, iar majoritatea oamenilor poartă 4 straturi și skincare cu SPF. Pur și simplu nu este suficient pentru producerea naturală de vitamina D.
Vara, îți ajung 15–30 de minute în aer liber fără SPF (față + mâini), de câteva ori pe săptămână, și poți ajunge la un nivel bun. Dar în timpul toamnei și iernii, suplimentarea este practic o necesitate.
💊 Câtă vitamina D trebuie să iei?
- 1000–2000 UI pe zi este doza obișnuită pentru adulții sănătoși.
- Pe termen scurt, poți lua până la 3000–4000 UI pe zi, dacă nu te expui la soare pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Toxicitatea începe să fie o problemă doar la peste 10000 UI pe zi pe termen lung (Endocrine Society, 2024; IOM, 2011).
Forma ideală:
- Vitamina D3 → mai eficientă, cu acțiune mai îndelungată, formă naturală.
- Cu vitamina K2 → ajută la menținerea calciului acolo unde trebuie să fie (în oase, nu în vase de sânge).
- Cu grăsime → este o vitamină solubilă în grăsimi, deci fără grăsime = absorbție mai scăzută.
⚠️ Cum îți dai seama că ai un deficit de vitamina D?
Simptome tipice:
- oboseală cronică,
- slăbiciune a mușchilor,
- răceli mai frecvente,
- schimbări de stare de dispoziție sau anxietate,
- vindecare lentă.
Dacă asta îți sună familiar, probabil că îți lipsește chiar „D-ul”.
Ce spune știința? (pe scurt și în termeni simpli)
- Vitamina D influențează imunitatea, energia și starea de spirit.
- Susține absorbția calciului, regenerarea și reduce riscul de oboseală sau boli frecvente.
- Nivelurile scăzute de vitamina D sunt adesea asociate cu un risc mai mare de diabet, boli de inimă sau depresie, dar atenție, aceasta nu funcționează ca un antidepresiv.
- Când ai suficientă vitamina D, corpul reacționează mai repede, se regenerează mai bine și gestionează stresul și inflamațiile cu mai multă ușurință.
- Și da – greutatea mai mare este asociată cu un nivel mai scăzut de vitamina D, dar cu siguranță nu vei slăbi datorită vitaminei D. Te va ajuta doar să funcționezi mai bine.
📆 Planul anual, cum să procedezi inteligent?
| Perioadă | Recomandare |
| Primăvara – vara | Profită la maximum de soare – 15–30 de minute, cel puțin de 3× pe săptămână, fără SPF, ideal înainte de orele prânzului. |
| Toamna – iarna | Suplimentează cu 1000–3000 UI pe zi, de preferință sub formă de D3 + K2 și împreună cu alimente care conțin grăsimi. |
| Pe tot parcursul anului | Mănâncă pește gras, ouă și ciuperci. Adaugă un supliment de calitate dacă petreci majoritatea timpului în interior. |
| 1× pe an | Verifică-ți nivelul de vitamina D din sânge – ideal ar fi să o faci toamna sau iarna. |
Rezumat fără copertă
- 4 din 10 persoane din Europa au deficit de vitamina D.
- Mâncarea nu este suficientă, iar soarele de la noi care strălucește jumătate din an nu face minuni.
- Suplimentarea = cea mai simplă soluție.
- O doză de 1000–2000 UI pe zi este sigură și eficientă.
- Vitamina D = energie, imunitate, oase mai puternice și o stare de spirit mai bună.
Recomandări din partea noastră
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să nu te lași influențat de sentimente, ci să îți măsori nivelul de vitamina D.
Un simplu test de sânge îți va oferi mai multe informații.
Și dacă nu vrei? Sincer – șansele să ai un D mic sunt destul de mari.
De exemplu, în Cehia, aproape o persoană din două suferă de acest deficit, așa că șansele nu prea sunt de partea ta.
De aceea, este util să suplimentezi în mod inteligent.
La Protein a Co vei găsi vitamina D3 într-o formă de calitate, care se absoarbe cu adevărat –
și, în plus, în combinație cu vitamina K2, care ajută calciul să rămână acolo unde trebuie – în oase, nu în vase de sânge.
Ia-o ideal împreună cu alimente care conțin grăsimi, deoarece acestea sunt cele mai bune pentru absorbția ei.
Fără promisiuni false.
Doar un supliment funcțional care te va ajuta să treci peste toamnă și iarnă fără oboseală cronică și cu o imunitate care nu se va clătina după fiecare strănut al colegilor.