.svg){kind=logo}
Nu te învinuim deloc. Nu-l poți evita, ce să-i faci. Dar poți încerca să-l îmblânzești și să-l lași să se apropie de tine doar ocazional. Pentru că nu orice stres te distruge. Dar stresul pe termen lung e un nemernic care doar ia din tine. Așa că surprinde-l și dă-i ceva – ideal ar fi un K.O.
Înainte să te stresezi și mai mult, uită-te la asta
1. Ce este de fapt, stresul?
2. Cum îl putem combate?
3. De ce stresul și somnul nu se împacă?
4. Ce influență are asupra energiei?Iată ce este stresul, fă cunoștință cu el
Îl experimentezi atunci când ești expus la condiții neobișnuite (factori de stres) și corpul tău reacționează la acestea. De fapt, este răspunsul organismului la o sarcină atipică. Acesta încearcă automat să rămână în viață și să prevină problemele. Astfel se activează axa stresului tău: hipotalamus → hipofiză → glandele suprarenale.
Influențează nu numai starea de spirit, ci și funcționarea organismului. În consecință, se eliberează adrenalină și noradrenalină, care sunt responsabile de creșterea frecvenței respiratorii și a tensiunii arteriale. Apoi vine rândul cortizolului, care favorizează depunerea de grăsime, crește glicemia și scade imunitatea.
Stres, ce vrei
Mai întâi ne vom uita la cel mai plăcut – se numește eustres, de scurtă durată sau acut. Acesta este cel care nu durează mult și întărește organismul. Îl stimulează să aibă performanțe mai bune și îl ajută să se adapteze.
Corpul tău este stresat, de exemplu, de efortul fizic sau de rezolvarea sarcinilor dificile. Fie la serviciu, fie acasă. Dar dacă durează prea mult, poate escalada într-o formă mai puțin plăcută. Și asta este exact ceea ce nu vrei să încurajezi.
Serios, asta chiar nu vrei
În schimb, distresul (stresul cronic) este intens și de lungă durată. Modificările fiziologice cauzate de hormonii de stres nu mai servesc la activarea mecanismului „fight or flight”. În locul adaptării, apare epuizarea treptată a organismului.
Și, de fapt, influențează negativ absolut tot. Organele, sistemul cardiovascular sau mucoasele. Pur și simplu îți face puțină dezordine în organism. Și dacă nu faci nimic în privința asta, te expui la probleme de sănătate pe termen lung. De la infarct la diabet de tip II sau chiar probleme digestive.
(Nu) te lasă în pace
Nu este deloc ușor să scapi de el. Stresul din viața ta nu va dispărea niciodată, dar pe cel cronic îl poți minimiza. De exemplu, eliminând principalul factor de stres din viața ta. Doar că asta nu este întotdeauna posibil. Presupunem că nu îți vei da demisia din senin sau nu vei renunța la școală. Acest lucru ar putea provoca și mai mult stres.
Meditația, adesea recomandată, nu este potrivită pentru toată lumea. Dar, cu siguranță, o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional și odihna suficientă vor fi de mare ajutor. Și, de asemenea, lucruri absolut obișnuite care îți plac și te liniștesc. Încearcă să te oprești, să te relaxezi și să respiri mai lent. Dar, mai ales, nu-ți fie teamă să ceri ajutor.
Primul ajutor împotriva stresului
Capsule pline cu adaptogeni și substanțe active verificate științific. Pe bună dreptate, factorii de stres nu vor dispărea. Dar calmează și relaxează corpul și mintea.
Somnul și stresul chiar nu se împacă
Sentimentele lor sunt reciproce, așa că se răsfață reciproc. Iar apoi tu te învârți în cerc. Lipsa somnului crește nivelul de stres - stresul, la rândul său, provoacă insomnie sau coșmaruri. Deci, pur și simplu nu dormi pentru că ești stresat. În același timp, ești tot mai stresat pentru că nu dormi.
Somnul întrerupt afectează în mod direct trei hormoni cheie – adrenalina, noradrenalina și cortizolul. Când te culci, valorile lor sunt cele mai scăzute. Dar, de îndată ce începi să te trezești, ele cresc din nou și, prin urmare, îți este mai greu să adormi și să dormi.1
În sfârșit, DORMI
Aceste capsule te vor calma și te vor ajuta să adormi. Acest lucru se datorează unui amestec de plante medicinale eficiente și magneziu ușor de absorbit. În plus, conțin L-teanină, care ajută la relaxare.
Energia este un bun deficitar
Nu numai în lumea agitată de astăzi, ci și în corpul tău stresat. Acesta, desigur, o consumă și o epuizează. Cortizolul și adrenalina pun pe plan secund funcțiile corporale pe care nu le consideră necesare. Și care nu servesc mecanismului de apărare „fight or flight”.
Nivelul de zahăr din sânge și pulsul cresc pentru a alimenta suficient mușchii. Sigur, sună minunat, dar pe termen lung, corpul nu va rezista. Și nici tu, din punct de vedere psihic.
Stresul cronic te epuizează, deoarece:
- sistemul endocanabinoid2, care participă și la energia și reglarea stresului, încetează să funcționeze în cazul unei solicitări prelungite,
- produci un deficit de neurotransmițători de serotonină și dopamină, care au un rol important în starea noastră de spirit, energie și motivație,
- îți va scădea nivelul hormonilor tiroidieni4, ceea ce va duce la încetinirea metabolismului și la creșterea oboselii,
- vei avea imunitatea slăbită. Deci, mai degrabă te infectezi cu viruși – iar aceștia atacă mitocondriile5, așa-numitele rezerve de energie.
Așa că, oferă-ți un impuls
Există o serie de suplimente care îți vor da energie. Și, de exemplu, arzătorul de grăsimi Herbum adiposum are un efect direct asupra acesteia și asupra concentrării (alertă pentru sesiune). Cine ar fi zis asta despre el?
Proteina nu este o pudră miraculoasă pentru slăbit. Pentru că așa ceva pur și simplu nu există. Dar un aport suficient de proteine de calitate te poate ajuta enorm.
Încotro mai departe?
Metode de procesare a proteinelor ca bază a calității lor
Produsele proteice sunt procesate prin diferite metode, care le determină calitatea finală și prețul…
Cum și când să dozezi proteina? Secretul constă în individualitatea fiecăruia dintre noi
Descoperă cum să dozezi corect proteina în funcție de nevoile tale individuale și de rutina zilnică. Îți vom spune când este cel mai potrivit să folosești diferite tipuri de proteine…
Surse: