Proteina în timpul sarcinii și alăptării

Cum rămâne cu proteina în timpul sarcinii și alăptării: de evitat sau dimpotrivă, de adăugat?

Sarcina și maternitatea sunt o adevărată provocare. Și nutriția ta în timpul acestor luni joacă un rol important – nu numai pentru corpul tău, ci și pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Așadar, nu e de mirare că, dacă faci sport regulat și ai în bucătărie proteină, nu numai pentru a-ți completa aportul de proteine, ci și ca armă secretă pentru a îmbunătăți aproape toate rețetele, odată cu apariția celor două linii pe testul de sarcină, îți vin și o mulțime de întrebări în minte. Vino alături de noi să vedem care este treaba cu proteina în timpul sarcinii și alăptării și dacă trebuie să ne temem de ea sau dimpotrivă.

De ce este importantă proteina în timpul sarcinii și alăptării

Proteina în timpul sarcinii nu este deloc un lucru rău. Dimpotrivă. Are rolul de a proteja masa musculară a viitoarei mămici, susține dezvoltarea și creșterea bebelușului, formează placenta, influențează hormonii și ajută uterul și țesutul mamar să facă față tuturor schimbărilor dificile.  Iar necesitatea acesteia se amplifică odată cu creșterea burticii.

De aceea, perioada sarcinii este pentru multe femei un impuls pentru a începe să mănânce mai sănătos – și, pe lângă o dietă variată și echilibrată, un ajutor util poate fi și o proteină bine aleasă.

Ce să mănânci în timpul sarcinii, pentru ca tu și bebelușul să fiți în formă maximă:

• consumă regulat fructe și legume,
• urmărește-ți aportul de fibre,
• nu uita de grăsimile sănătoase și carbohidrații de calitate,
• și, mai ales – nu uita să consumi suficiente proteine.

Dacă nu consumi suficiente proteine în timpul sarcinii, acest lucru se poate manifesta, de exemplu, prin încetinirea creșterii bebelușului, dezechilibru hormonal, anemie sau imunitate scăzută. Și nu vrei asta, nu-i așa? Așa că urmărește-ți cu atenție aportul de proteine.

Care este cea mai bună proteină pentru femeile însărcinate?

În timpul sarcinii și alăptării, corpul are nevoie de mai multe proteine decât în mod obișnuit. Și majoritatea femeilor pur și simplu nu reușesc să le consume. Tocmai de aceea, o proteină vegetală sau din zer bine aleasă poate fi un ajutor excelent.

Doar ai grijă în timpul alăptării – fii atentă la eventualele intoleranțe sau alergii ale bebelușului și fii prudentă cu proteinele care conțin substanțe de balast, care ar putea provoca tulburări digestive bebelușului. Iar ție, pe urmă, somn.

În rest, nu trebuie să-ți faci griji în privința proteinelor. La urma urmei, din laptele de vacă (și, prin urmare, din proteina din zer) se produc și formule pentru nutriția artificială a sugarilor. Atunci de ce ar trebui să fie proteina un tabu?

Citește cu atenție etichetele, dar ...

După cum am menționat deja, este foarte important să alegi proteine de cea mai bună calitate. Chiar dacă alegi o proteină de calitate superioară, care îndeplinește toate aceste condiții, pe ambalaj s-ar putea să găsești următoarea mențiune: „Nu este potrivit pentru femeile care alăptează sau sunt însărcinate”. De ce? Cu siguranță nu pentru că ți-ar putea face rău. Dar asta pentru că, din motive etice, proteinele nu sunt testate pe femeile însărcinate. Acest text este, mai degrabă decât un avertisment, doar o formă de siguranță pentru producător. 

Dar cum rămâne cu îndulcitorii artificiali din proteine?

Dar îndulcitorii artificiali – nu pot face rău bebelușului? Sucraloza, cea mai răspândită, ar trebui să fie considerată sigură în cantități normale consumate în timpul sarcinii și alăptării. Singurul său dezavantaj ar putea fi faptul că la femeile mai sensibile poate afecta puțin microflora intestinală

Dacă preferi să eviți îndulcitorii, alege pur și simplu o proteină fără aceștia – de exemplu, proteina noastră Fine Whey 100% produsă natural, care nu conține niciun colorant, chimicale sau îndulcitori artificiali. Este aromatizată doar cu extract de stevia, care este pur natural și are un gust foarte dulce. Și totuși are un gust excelent și o solubilitate fără concurență. 

Proteina ca supliment alimentar

Suplimentele alimentare, printre care se numără și proteina, se încadrează din punct de vedere legislativ în categoria alimentelor – și, prin urmare, pot fi analizate în acest mod. Asta înseamnă că și pentru ele se aplică aceleași reguli în materie de siguranță și conformitate sanitară ca și pentru alimentele obișnuite.

Alegerea suplimentelor în timpul sarcinii este, de fapt, la fel ca alegerea alimentelor. Și, la fel ca în cazul mâncării, vei găsi atât bucăți de calitate, cât și bucăți mai puțin calitative.  De aceea, nu numai în timpul sarcinii, ci întotdeauna, trebuie să acorzi o atenție deosebită calității produselor pe care le consumi. 

De câtă proteină ai nevoie în timpul sarcinii?

În general, medicii spun că femeile însărcinate au nevoie de 75 până la 100 de grame de proteine pe zi – adică cu 25 de grame mai mult decât ai avea nevoie în mod normal. Necesarul final de proteine este însă întotdeauna individual și depinde de cât de mult îți soliciți corpul și întregul organism.

Dacă ești foarte activă și faci sport regulat, nu ezita să crești aportul de proteine până la 80–110 grame pe zi. Și continuă în același mod și în perioada alăptării – deoarece și în această perioadă proteinele joacă un rol important în protejarea sănătății tale și a dezvoltării bebelușului.

Proteină și mai ce?

Acum știi că, în timpul sarcinii, proteina este cu siguranță recomandată. Totuși, lucrul cel mai important rămâne o alimentație echilibrată, consumul de lichide, mișcarea și odihna. În timpul sarcinii și alăptării, corpul are adesea nevoie de cantități mai mari de vitamine B12 și D, acid folic, magneziu, calciu sau de oligoelemente, precum fier sau iod. Deci, cu atât vei avea o alimentație mai bogată și mai echilibrată, cu atât va fi mai bine pentru tine și pentru bebelușul tău.

Proteina nu ar trebui în niciun caz să înlocuiască o masă completă, dar o poate completa în mod inteligent. Așadar, nu-ți fie teamă să o încerci. Alege-o pe cea mai calitativă și oferă-i corpului tău tot ce are nevoie pentru a face față acestei perioade dificile, iar bebelușului tău oferă-i tot ce e mai bun pentru un start excelent în viață.