.svg){kind=logo}
Primăvara ne-am aștepta nu doar la vreme frumoasă și zile mai lungi, ci și la mai multă energie și o dispoziție mai bună. Însă realitatea este adesea cu totul alta. În loc de asta, apare oboseala, concentrarea scade și avem senzația că ne-am dori să ne culcăm imediat după prânz.
Dacă știi cum e, nu-ți face griji. Se numește oboseală de primăvară și este o reacție destul de obișnuită a organismului la schimbarea anotimpului.
Iar noi îți vom spune acum ce poți face concret în această privință.
Cum îți dai seama că este vorba de oboseala de primăvară?
Pur și simplu, organismul se adaptează la trecerea de la iarnă la primăvară. Se schimbă cantitatea de lumină, vremea și programul nostru, iar organismul are nevoie de puțin timp pentru a se adapta.
De obicei, acest fenomen apare tocmai la trecerea de la iarnă la primăvară, când zilele se lungesc și ritmurile biologice se modifică.
Poți recunoaște acest lucru după următoarele semne clasice:
- oboseală și lipsă de energie
- somnolență în timpul zilei
- concentrare mai slabă
- irascibilitate
- imunitate slăbită
Cea mai critică perioadă este cea de la sfârșitul lunii martie și începutul lunii aprilie. Simptomele nu sunt extreme, dar pot afecta negativ calitatea zilei.
Vestea bună este că, în general, este vorba de o stare temporară, care dispare în câteva săptămâni și cu care se poate lupta într-o anumită măsură.
Ce anume o provoacă?
Nu există o singură cauză specifică. Este mai degrabă o combinație de mai mulți factori care se întâlnesc și provoacă haos:
1. Schimbarea vremei și a luminii
De îndată ce zilele încep să se lungească, organismul trebuie să-și adapteze producția de hormoni care reglează somnul și energia.
Mai exact, ne referim la:
- melatonina, care are legătură cu somnul
- serotonina, care influențează starea de spirit și energia
Iar organismul are nevoie de ceva timp să se obișnuiască cu aceste schimbări, ceea ce se poate manifesta tocmai prin oboseală.
2. Rezervele de nutrienți epuizate după iarnă
Iarna înseamnă adesea mai puține legume proaspete și o alimentație mai puțin variată. Așadar, meniul este în general mai sărac în anumiți micronutrienți.
Prin urmare, organismului tău îi pot lipsi vitamine și minerale esențiale.
3. Lipsa activității fizice în lunile de iarnă
Probabil că fiecare dintre noi petrece mai mult timp acasă și mai puțin afară, ceea ce înseamnă, în general, mai puțină mișcare și, prin urmare, o condiție fizică mai slabă.
Primăvara, organismul are nevoie de puțin timp pentru a-și recăpăta ritmul pierdut.
4. Modificări ale metabolismului
Primăvara înseamnă mai multă activitate, mai multă lumină și temperaturi mai ridicate și, treptat, modifică funcționarea metabolismului.
Așadar, până când organismul se adaptează la noul regim, s-ar putea să te confrunți cu oboseala pentru o perioadă.
Ce ajută împotriva oboselii de primăvară?
Nu trebuie să începi imediat să meditezi pe un deal și să bei doar suc de țelină.
Sunt suficiente câteva lucruri destul de simple.
1. Completează-ți aportul de vitamine și minerale
Aceste substanțe nutritive participă la metabolismul energetic și pot contribui astfel la reducerea oboselii:
2. Mici obiceiuri pe parcursul zilei
Uneori, sunt suficiente chiar mici lucruri pe care corpul tău le va primi cu bucurie.
De exemplu:
- o întindere scurtă
- o pauză de la ecran cel puțin o dată pe oră
- să deschizi fereastra sau să ieși puțin la aer curat
- mai multă apă – atenție la deshidratare
3. Nu exagera cu cafeaua
Cafeaua este un ajutor bun, dar dacă exagerezi cu ea, poate avea mai degrabă un efect contrar, sporind oboseala și afectând calitatea somnului.
Un compromis rezonabil ar fi:
- 1-2 cafele pe zi
- cel mai bine ar fi să nu o bei după-amiaza târziu
Când organismul are nevoie de un mic impuls
Malat de magneziu
Magnesium malate este o formă de magneziu combinată cu acidul malic, care contribuie la producerea de energie în celule.
Ideal în caz de oboseală pe termen lung, epuizare psihică și stres.
Vitaminele din grupa B
Vitaminele din grupa B sunt importante pentru metabolismul energetic, sistemul nervos și capacitatea de concentrare.
Dacă le consumi, te pot ajuta să-ți menții un nivel mai stabil de energie pe parcursul zilei.
Vitamina D
Nivelurile scăzute de vitamina D sunt un fenomen destul de obișnuit după o iarnă lungă. Pot fi legate de oboseală, de o imunitate scăzută sau chiar de o stare de spirit mai proastă.
De aceea, se recomandă adesea să se suplimenteze vitamina D încă o perioadă după iarnă, până când organismul își revine complet.
Alimente care te vor susține primăvara
În sfârșit, mai multe alimente proaspete. Mai jos vei găsi câteva sugestii de alimente pe care merită să le incluzi în meniul tău:
Legume cu frunze
- spanac
- rucola
- salată de câmp
Conțin, de exemplu, magneziu și antioxidanți.
Ierburi de primăvară
- arpagic
- pătrunjel
- leurdă
Pe lângă gust, adaugă mâncării și o mulțime de micronutrienți.
Primele legume de primăvară
- ridichi
- morcovi
- sparanghel
Ușoare, proaspete și pline de vitamine – exact ceea ce are nevoie organismul după iarnă.
Alimente fermentate
- varză acră
- kimchi
Susțin microbiomul intestinal. Și acesta, apropo, are o influență destul de mare și asupra energiei.
Ce concluzie putem trage din asta?
Oboseala de primăvară nu este nici o rușine, nici o dovadă de lene. Pur și simplu, corpul tău se adaptează la noul anotimp. Acordă-i puțin timp, completează-i câteva substanțe nutritive care îi lipsesc, mișcă-te măcar un pic mai mult decât iarna și nu exagera cu cafeaua.
Și dacă energia tot nu apare? Păi, uite… pentru asta există magneziu, vitamina B sau vitamina D, ca să-ți dea un mic impuls.
Așa că bucură-te de primele zile însorite!