.svg){kind=logo}
În lume circulă o mulțime de sfaturi garantate pentru a slăbi. Uneori, îți recomandă să te înfășori în folie înainte de antrenament, pentru a transpira grăsimile, altă dată fac din produsele de panificație inamicul numărul unu, iar în al treilea rând îți oferă exerciții miraculoase pentru abdomen, care te vor ajuta să scapi de grăsimea acumulată. Însă, majoritatea sunt aberații care nu fac decât să-ți complice viața. Vino cu noi să dezvăluim cele mai mari 5 mituri despre slăbit și află cum stau lucrurile în realitate.
1. Când te antrenezi intens, poți mânca orice
Este clar că, după o oră de antrenament, transpirând ca într-o saună, este destul de tentant să sărbătorești performanța cu o pizza, ciocolata preferată sau un litru de latte cu frișcă. Dar aici, ai grijă. Nici chiar cel mai dur workout nu îți dă automat permisiunea să te îndopi cu tot ce-ți cade în mână. Ba dimpotrivă. Dacă vrei să slăbești, nu este suficient doar să muncești din greu. Trebuie să adaptezi și regimul alimentar. Altfel, toată munca depusă de tine ar putea fi în zadar.
Dar nici cealaltă extremă, sub forma unui bol cu roșii sau salată cu două frunze de rucola, nu este ideală. Proteinele sunt esențiale pentru slăbit. Acestea te ajută să-ți menții mușchii (și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii sunt arse de corp chiar și când stai pe canapea), accelerează regenerarea după antrenament și te satură pentru mai mult timp, astfel încât nu vei simți nevoia să ronțăi ceva în fiecare moment. Pentru a afla în ce alte moduri te ajută un aport suficient de proteine și cum să le introduci în dieta ta, citește ghidul nostru complet pentru slăbit.
Dar aici, încă o dată, atenție. Chiar și cu o cantitate mare de proteine în dietă și un antrenament intens, nu vei reuși dacă nu respecți cel mai important lucru – deficitul caloric.
Și ce este de fapt acest deficit caloric?
Deficitul caloric înseamnă că pe zi arzi mai multă energie (calorii) decât consumi. Corpul trebuie apoi să recurgă la rezervele sale, ideal la cele de grăsime, și să le folosească drept combustibil. Dacă organismul va trebui să recurgă la rezervele sale pentru o perioadă mai lungă de timp, în mod logic acestea vor începe să se epuizeze și tu vei slăbi.
Nu trebuie să numeri fiecare boabă de linte din farfurie, dar este bine să ai cel puțin o idee generală despre cantitatea de care are nevoie organismul tău. Pentru că poți să te îngrași și din mâncare „sănătoasă”, dacă o consumi în cantități prea mari.
2. Cu cât transpiri mai mult, cu atât slăbești mai mult
Dacă cantitatea de transpirație ar avea un efect asupra pierderii în greutate, ar fi suficient să mergi de câteva ori la saună și ai avea o siluetă ca pe Instagram. Dar, din păcate... Nu este atât de simplu. Transpirația nu este o cură miraculoasă de slăbire. Este doar un mod natural prin care corpul se răcorește în căldură sau în timpul efortului fizic intens. Sigur, datorită acestui lucru poți cântări cu jumătate de kilogram mai puțin după antrenament – dar asta se datorează doar pierderii de apă, pe care o vei recupera foarte repede.
Uită și de înfășurarea în folie sau de îmbrăcarea în straturi inutile de haine, nu are rost. Doar îți vei îngreuna antrenamentul și, în cel mai rău caz, vei avea o durere de cap puternică din cauza deshidratării.
3. Exerciții pentru abdomen care te ajută să slăbești în zona abdominală
Cauți o metodă sigură pentru a slăbi la nivel abdominal? Începe să faci abdomene și alte exerciții pentru abdomen. Te interesează cum să slăbești la coapse? Fă în fiecare zi doar exerciții pentru picioare. Și așa mai departe. Acesta este doar unul dintre miturile despre slăbit pe care le auzim cel mai des. Dar, din păcate... Slăbirea locală nu funcționează. Corpul face mereu ce vrea și nu acceptă ordine despre unde să ardă grăsimea.
Exercițiile pentru abdomen te vor ajuta să-ți întărești mușchii de sub colăcel, dar colăcelul în sine poate rămâne acolo fiind eliminat de obicei ultimul. Grăsimea se pierde pur și simplu din întreg corpul, treptat. Și, din păcate, uneori chiar și din acele locuri în care nu te-ar deranja să o păstrezi (pa pa, piept).
Deci nu. Nu trebuie să-ți bați capul cu ce exerciții sunt cele mai bune pentru slăbitul abdomenului, coapselor sau oricărei alte părți a corpului care te deranjează. Nu există exerciții miraculoase care să te ajute să slăbești în anumite zone problematice. Singurul lucru care te va ajuta cu adevărat este din nou sfânta treime – alimentație corectă, suficientă mișcare și deficit caloric. Și pe lângă asta, mai e nevoie și de puțină răbdare, pentru că miracolele nu se întâmplă peste noapte.
4. Dacă mănânci produse de panificație, nu vei slăbi niciodată
În produsele de panificație nu vei găsi niciun ingredient magic care, odată consumat, să-ți lipească automat grăsimile de șolduri. Așadar, demonizarea chiflelor și a cornurilor este destul de exagerată. Este necesar să ne întoarcem iar la început – la deficitul caloric. Dacă te menții în deficit, poți mânca liniștit un corn alb sau o chiflă și nu vei lua niciun gram în plus.
Adevărul este însă că, spre deosebire de alte garnituri, produsele albe de panificație nu îți dă prea multă energie. Au puține fibre, aproape zero proteine și te satură pentru jumătate de oră. Deci, în scurt timp, vei căuta din nou cu ce să te îndopi. Și astfel se acumulează caloriile. De aceea, este mai bine să nu consumi produsele de panificație ca element de bază al dietei tale, ci doar ca supliment, atunci când ai poftă de ele.
Ce fel de produse de panificație te ajută cel mai mult să slăbești?
Un corn ocazional nu este niciun păcat. Dar dacă vrei ca produsele de panificație să joace un rol semnificativ în dieta ta, alege-le pe cele care te satură și nu-ți provoacă foamea imediat după micul dejun. Când vrei să slăbești, cel mai bun prieten al tău este pâinea de secară, cea cu maia sau pâinea integrală, deoarece aceste tipuri de pâine conțin mai multe fibre și au un indice glicemic mai scăzut, astfel încât glicemia nu va oscila ca un roller coaster și nu vei simți imediat foamea.
Sau încearcă direct pâinea proteică. Acest tip îți va satisface pofta de pâine și îți va crește aportul de proteine. Și asta este întotdeauna util.
5. Cu ajutorul arzătoarelor de grăsimi slăbești fără efort
Dacă ar fi de ajuns doar să înghițim o pastilă și să așteptăm ca grăsimile să se evaporeze singure. Însă adevărul despre modul în care funcționează cu adevărat arzătoarele de grăsimi este puțin diferit. Niciunul dintre acestea nu te va scăpa de grăsimile în exces fără efort. Va trebui să menții întotdeauna un deficit caloric. Și, ideal ar fi să faci și niște exerciții fizice.
Dar arzătoarele nu sunt deloc inutile. Sunt niște parteneri grozavi, care îți pot sprijini eforturile tale. Majoritatea dintre ele îți stimulează metabolismul, accelerează arderea grăsimilor și te ajută să te aperi mai bine împotriva supraalimentării. Deși nu este chiar fără efort, drumul către o siluetă mai suplă este mult mai ușor cu ajutorul lor.
În concluzie – deficitul caloric e regele
Știm, ne vom repeta din nou. Dar deficitul caloric este pur și simplu alfa și omega al oricărei slăbiri. Fără el, totul este doar o treabă pe jumătate făcută sau un drum închis. Poți să te antrenezi la sală ca un nebun, să ai un meniu bogat în proteine și să înghiți zilnic produsul nostru Skinny Bitch, dar dacă nu ai un deficit caloric, grăsimile oricum nu vor dispărea.
În loc să cauți scurtături miraculoase, care oricum nu funcționează pe termen lung, concentrează-te mai degrabă pe ceea ce are cu adevărat sens. Ai grijă la alimentație și găsește-ți o activitate care să-ți placă. Aceasta este cea mai sigură cale către rezultate care vor dura cu adevărat.