.svg){kind=logo}
Decembrie poate provoca o tensiune ciudată.
De-a lungul anului mănânci relativ normal, te antrenezi puțin, respecți un anumit regim, dar odată ce apar prăjiturile și cina de Crăciun, mulți oameni au senzația că se află la marginea prăpastiei:
„Ce se întâmplă dacă stric totul?”
„Ce se întâmplă dacă mă îngraș?”
„Ce se întâmplă dacă acele câteva zile îmi afectează rezultatele?”
Nu vor afecta.
Și iată motivul.
Crăciunul nu e problema. Problema este ceea ce faci în celelalte 356 de zile.
Dacă luăm în calcul perioada 24.12 – 01.01, vorbim despre 9 zile.
Asta e cam 2,47% din an.
Restul de 97,53% reprezintă tot ceea ce îți definește forma fizică:
- alimentație zilnică
- mișcare pe termen lung
- somn
- stress management
- proteine
- relația cu mâncarea și mișcarea
- consistență
Corpul nu construiește rezultate pe o perioadă de o săptămână.
Corpul reacționează pe termen lung.
Curba anuală a formei: de ce decide sistemul, nu o singură săptămână
- zile obișnuite, mâncare obișnuită, mișcare obișnuită → trend stabil
- concediu, îmbolnăvire, Crăciun → fluctuații minore, care nu vor schimba în mod semnificativ trendul
Când ai un sistem funcțional, corpul absoarbe fluctuațiile în mod normal.
La fel cum poți mânca o bucată de tort la o petrecere în timpul anului fără să se întâmple nimic, poți face față și Ajunului.
Cea mai mare amenințare nu este Crăciunul. Cea mai mare amenințare este în capul tău.
1) All-or-nothing mindset
„Dacă nu o fac 100%, nu are rost.”
Acest mod de gândire duce la stres și, în consecință, la supraalimentare.
2) Remușcări după mâncare
Remușcările cresc foamea, fac mâncarea și mai importantă și afectează relația cu mâncarea și corpul.
3) Comportament compensatoriu
Detox, înfometare, cardio ca pedeapsă…
Corpul știe că faci lucruri extreme. Și reacționează împotriva lor.
Cum să te menții în formă și să rămâi calm pe tot parcursul anului
Proteinele ca bază
Proteinele nu sunt o măsură împotriva Crăciunului — ele sunt parte integrantă a unui an sănătos.
Fie din mâncăruri obișnuite, fie cu ajutorul proteinelor CFM.
Mișcarea ca stil de viață
Nu este un instrument de compensare, ci o parte naturală a zilei.
Psihicul decide mai mult decât unele tabele
Când te simți stabil, nu vei mânca în exces și nu vei ține regimuri extreme.
Întrebări frecvente
1) Cât stric cu o singură supraalimentare?
Nimic important. Mai grav este stresul care abia urmează, remușcările și „compensarea” extremă.
2) Merită să ne preocupăm de calorii în perioada Crăciunului?
Probabil că nu. Merită să ne preocupăm de ceea ce mâncăm pe tot parcursul anului.
3) Cum pot să știu dacă am un regim sănătos?
Te simți bine în el aproape tot timpul. Și nu simți nevoia să faci schimbări extreme și să te schimbi de la o zi la alta.
4) Voi pierde rezultatele în timpul sărbătorilor?
Nu. Reprezintă nici măcar 3% din întregul an. Concentrează-te mai mult pe ceea ce faci în perioada de dinaintea sărbătorilor.
5) Trebuie să mă supraveghez în perioada Crăciunului?
Nu exagerat. Întoarce-te din nou la același mod. Principalul lucru este să reușești să reziști pe termen lung.
Concluzie: „Ca să fii în formă” n-are legătură cu sărbătorile. O formă bună se datorează întregului an.
Dacă duci o viață sănătoasă pe tot parcursul anului, corpul tău va face față fără probleme la câteva zile de regim diferit.
Nu contează ce faci de Crăciun.
Contează ce faci tot timpul.