.svg){kind=logo}
Cu toții știm cum e. Sunt momente când, după o zi grea, trebuie să mergi la sală, dar creierul îți spune să tragi un pui de somn, iar picioarele îți sunt grele ca plumbul. Și exact pentru astfel de situații au fost create pre-workouts, adică stimulent - suplimente alimentare, care te vor readuce din nou în joc. Vino cu noi să vedem ce reprezintă de fapt, pentru cine sunt potrivite și la ce trebuie să fii atent, ca să nu ai parte de surprize neplăcute în timpul nopții.
Ce este, de fapt, un pre-workout? Și chiar ai nevoie de el?
Hai să o spunem chiar de la început. Cuvinte precum pre-workout sau stimulent sunt folosite în toate contextele în sălile de fitness. Mulți oameni cred că sunt indispensabile și că fără ele nu poți ridica nici măcar o halteră. Dar știi ceva? Chiar poți.
Pre-workout (sau, pur și simplu, stimulent) nu reprezintă niciun elixir miraculos. Este un supliment alimentar care, datorită amestecului inteligent de stimulente, vitamine și alte substanțe active, te ajută să-ți reîncarci energia, să-ți îmbunătățești circulația sanguină în mușchi și să-ți pui creierul în modul de concentrare maximă.
Te va susține în zilele în care ai nevoie de un impuls fizic și psihic – îți va învinge dorința de a te ascunde sub pătură în loc să mergi la sală, îți va spori performanța, îți va îmbunătăți concentrarea și va accelera regenerarea.
Nu-l considera o necesitate de bază, ci mai degrabă un ajutor util în momentele când te pregătești să mergi la un antrenament după o zi extrem de solicitantă sau când vrei să scoți maximum din antrenamentul tău. Bazele pe care se sprijină totul sunt puțin diferite – este vorba despre un somn suficient, regim regulat de consum de lichide și o alimentație echilibrată. Și asta nu poate fi înlocuit de niciun stimulent.
Ce ar trebui să conțină un stimulent de calitate?
Nu toate pre-workout-urile sunt la fel. La fel ca în cazul altor suplimente alimentare, și aici este important să nu te bazezi doar pe ambalajul atrăgător, ci să verifici și compoziția. Dacă vrei să folosești un stimulent, caută pe etichetă următoarele bunătăți:
- L-Citrulină D, L-Malat 2:1, L-Arginină AKG 2:1 – substanțe care asigură o circulație sanguină adecvată. Și asta înseamnă mai mult oxigen și nutrienți în mușchi, care te vor ajuta să lucrezi la capacitate maximă.
- Beta-Alanină – încetinește eliberarea acidului lactic, astfel încât poți face mai multe serii fără senzația neplăcută de arsură a mușchilor.
- L-Tirozină, Bitartrat de colină, DMAE – motorul cerebral care îți îmbunătățește concentrarea, memoria și vigilența.
- L-Teanină, Taurină – în timp ce stimulentele te energizează, aceste două substanțe te mențin calm. Ajută la echilibrarea efectului cofeinei, întăresc rezistența și îmbunătățesc hidratarea.
- Betaină HCL – te ajută să obții o forță explozivă – nu numai la ridicarea greutăților, ci și la crossfit sau exercițiile HIIT.
- Vitaminele din grupa B – te ajută să valorifici la maximum energia din alimente. Datorită lor, poți lucra la capacitate maximă și, în același timp, să arzi cât mai multe calorii.
- Cofeină – Un clasic. Crește performanța și reduce efortul perceput. Te poate impulsiona chiar și în zilele în care ai prefera să te ascunzi sub plapumă. Dar atenție – nu întotdeauna este un bun prieten. Uneori este mai bine să optezi pentru un pre-workout fără cofeină. Vom discuta despre acest lucru în câteva rânduri mai jos.
Echipa asta întreagă și câțiva supereroi din lumea plantelor magice se regăsesc în cel mai puternic stimulent al nostru, Red snow preworkout. Dacă vrei ceva care să te ajute să-ți depășești toate recordurile personale, alege-l cu încredere.
Când să alegi un pre-workout fără cofeină?
Cofeina poate fi un prieten bun, dar și un dușman periculos. Nu toată lumea o tolerează bine. Mai ales dacă o consumă la ora opt seara, după ce a băut deja câteva cești de cafea. Pe urmă, rezultatul este un antrenament excelent, dar și o noapte albă, cu uitat pe tavan până la ora trei dimineața.
Și chiar dacă nu te împiedică să adormi, asta nu înseamnă că este în regulă. Cofeina perturbează în mod semnificativ somnul profund, care este esențial pentru regenerarea mușchilor, funcționarea sistemului imunitar sau chiar memoria. În plus, îți va deregla cu ușurință sistemul circadian (ceasul tău intern) și îți va fi mai greu să adormi și să dormi și în zilele următoare.
Dar nu-ți face griji, există o soluție. Dacă vrei să eviți cofeina, alege pur și simplu un produs pre-workout fără cofeină. De asemenea, te va stimula, dar fără riscul unui infarct și fără perspectiva unor nopți nedormite. În plus, este o alternativă excelentă și în cazurile în care faci mai multe antrenamente pe zi sau vrei să combini stimulentul cu un arzător de grăsimi sau cu un alt supliment alimentar, care conține deja cofeină.
Când trebuie să iei un pre-workout pentru a funcționa cel mai bine?
Cel mai bun moment pentru a folosi stimulentul este cu aproximativ 20 de minute înainte de antrenament. Dar nu pe stomacul complet gol. Ideal ar fi să îl completezi cu o masă ușoară, pe care să o consumi cu o oră sau două înainte de antrenament.
Din păcate, nu îți putem da un sfat universal despre ce să mănânci înainte de antrenament. Fiecăruia îi priește ceva diferit și trebuie pur și simplu să încerci ce ți se potrivește. Cu siguranță putem spune însă că nu va fi gulaș cu șase felii de pâine. Dacă înainte de antrenament consumi o bombă calorică, nici cel mai bun pre-workout nu te va salva.
Încearcă să alegi ceva ce corpul tău poate digera rapid și care, în același timp, îi va furniza suficientă energie pentru performanța planificată. Poate fi un iaurt de calitate cu fructe și granola, terci proteic, clătite cu unt de nuci sau chiar toast cu ouă. Cel mai important este să conțină o cantitate suficientă de carbohidrați complecși, care funcționează ca un combustibil, o mulțime de proteine, care-ți susțin mușchii în timpul efortului fizic, și un minim de grăsimi. Și, de asemenea, să-ți placă gustul, nu-i așa?
Nu te aștepta la minuni și lucrează la baze
Pre-workout-ul este un partener excelent, care te ajută să te ridici de pe canapea chiar și atunci când ai prefera să rămâi acolo. Poate să scoată maximum din tine, să-ți umple venele cu energie nouă și să-ți dea chef de muncă, chiar și atunci când abia te poți ține pe picioare. Dar, cu mâna pe inimă – nu este un miracol cu care ar trebui să repari mereu bazele distruse.
Dacă vei avea suficientă energie sau te vei simți toată ziua ca după o petrecere, depinde în principal de modul în care îți tratezi corpul. Așadar, asigură-te că dormi suficient, nu uita să bei multă apă, mănâncă sănătos și învață cum să gestionezi stresul. Dacă reușești să faci toate astea, pre-workout-ul nu va mai fi o necesitate înainte de fiecare antrenament, care să te scoată din criză. Acesta va deveni un bonus excelent, care te va ajuta să muncești în zilele în care trebuie să dai 120%.