.svg){kind=logo}
Cu toții știm cum e. Vine ianuarie și toată lumea e ca nebună. Sala de fitness e aglomerată, abia vă puteți întoarce în vestiar și, când vreți să vă antrenați în liniște cu un prieten, stați la coadă pentru o bancă. Sincer? De fapt, nu contează. În trei săptămâni va fi oricum pe jumătate gol.
Dacă vreți să fiți printre cei care nu renunță după prima lună și își formează cu adevărat un obicei, citiți mai departe. Să nu vă așteptați la discursuri motivaționale. Veți primi un sistem simplu, funcțional, idiot-proof, care vă va ajuta nu numai să începeți, ci mai ales să vă mențineți, să vă formați obiceiuri mai sănătoase și să nu renunțați în momentul în care entuziasmul inițial va dispărea.
De ce majoritatea oamenilor renunță repede în ianuarie
Problema principală nu este lenea sau slăbiciunea voinței. Problema este că oamenii pariază pe motivație. Motivația este excelentă, dar de scurtă durată. Este doar o senzație, nu o strategie.
Într-o zi aveți energie.
A doua zi sunteți obosit.
În a treia zi, munca, stresul și obligațiile își fac apariția și nu mai aveți timp pentru exerciții fizice.
Motivația oscilează. Disciplina nu. Și disciplina nu înseamnă să-i dați cu viteză. Înseamnă s-o faceți inteligent.
Disciplina nu înseamnă perfecțiune. Disciplina este prezență
Una dintre cele mai frecvente greșeli este încercarea de a avea un start perfect și o viață de vis pe Instagram. Șapte antrenamente pe săptămână, intensitate maximă, regim strict. Aproape nimeni nu poate rezista.
O abordare cu adevărat funcțională arată altfel.
Disciplina înseamnă să veniți și în zilele în care nu aveți chef. Uneori să-i dați bătaie doar la șaptezeci la sută, dar important este s-o faceți. În ianuarie nu contează atât de mult forma fizică. În ianuarie contează să vă obișnuiți să mergeți regulat la sală.
Care este obiectivul realist pentru început?
Cel care vi se pare chiar jenant de realist. Crede-ne, după câteva săptămâni nu va mai fi atât de jenant. Principalul lucru este să rămână realist.
Poate arăta, de exemplu, astfel:
- 1–3 antrenamente pe săptămână
- zile fixe
- fără starturi exagerate, important este să veniți
Acest ritm are șanse să se mențină pe termen lung. Și asta este singurul lucru care contează pe termen lung.
Concentrați-vă pe un singur lucru și nu vă faceți griji pentru restul
Majoritatea oamenilor încearcă să rezolve totul de la început. Greutate, calorii, macro, aplicații, tabele. Rezultatul este doar stres și haos.
La început, o singură întrebare este suficientă:
De câte ori am fost la sală săptămâna asta?
Când veți fi prezent, veți avea o bază. Când nu vă prezentați, tot restul este o presiune inutilă.
Timpul fix este baza oricărui obicei
„Voi merge când va fi timpul” înseamnă, în majoritatea cazurilor, „nu voi merge”. Antrenamentul trebuie să aibă un loc specific în calendar. O zi anume, o oră anume, un loc anume.
Când este doar un plan în minte, viața îl rescrie foarte repede.
Cum să rezistați să vă antrenați chiar și în zilele în care nu aveți chef?
Vor veni zile în care nimic nu va fi ideal. Nu veți avea timp, energie sau chef. Și tocmai aici se decide dacă veți rezista pe termen lung.
Reacția corectă nu este să renunțați. Răspunsul corect este să vă ajustați așteptările:
- aveți puțin timp → antrenament mai scurt
- aveți puțină energie → antrenament mai ușor
- nu aveți chef → veniți măcar să vă schimbați și veți vedea că veți face și exerciții fizice
Obiectivul nu este o performanță de top. Obiectivul pentru ianuarie este respectarea propriilor promisiuni.
De ce mișcarea nu poate fi o pedeapsă?
Un obicei de lungă durată nu apare din ură. Dacă mișcarea vă dă senzația de pedeapsă, nu veți rezista mult timp. Vă ajută un mediu în care vă simțiți bine, oameni simpatici, muzică, simplitate și mici ritualuri care vă fac antrenamentul mai plăcut. De restul se vor ocupa endorfinele.
La fel ca în cazul alimentației, extremele pot funcționa pe termen scurt, dar pe termen lung eșuează.
O alimentație fără excese: Ce funcționează cu adevărat
Dacă vreți să vă schimbați silueta și sănătatea, nu aveți nevoie de detoxifiere sau de o dietă drastică. Este suficient să respectați principiile de bază:
- să mâncați regulat
- să vă asigurați aportul suficient de proteine
- să mențineți un sistem simplu
Când nu aveți timp să gătiți mese ideale, proteina funcționează ca o siguranță practică. Ajută la completarea proteinelor, satură și menține regimul alimentar. Nu este un miracol magic, ci un instrument funcțional.
Ce suplimente vă ajută să rezistați?
Creatină monohidrată: o bază simplă, care are sens
Creatina monohidrată este unul dintre cele mai bine studiate suplimente alimentare. Ajută la îmbunătățirea performanței, forței și regenerării. Este potrivită pentru creșterea masei musculare, slăbire și reluarea antrenamentelor după o pauză.
Este o soluție simplă, ieftină și funcțională. O bază exactă, care are sens. Datorită efectelor sale, veți observa progrese mai rapide și nu veți mai dori să renunțați.
Arzătoare de grăsimi? Da, dar cu moderație
Dacă vreți să vă stimulați ușor energia, concentrarea sau regimul alimentar în cazul unui deficit caloric, poate fi util un arzător de grăsimi mai ușor. Nu ca substitut pentru mișcare sau disciplină, ci ca un supliment la sistemul care funcționează deja.
Arzătoarele nu sunt o scurtătură. Sunt instrumente.
Cea mai mare greșeală la începutul exercițiilor fizice în ianuarie
Majoritatea oamenilor nu renunță pentru că nu au voință. Renunță pentru că vor totul imediat. Au dat 200% din ei, au pornit în forță și au eșuat.
Perseverența nu provine din realizări eroice. Provine din continuitate.
Cum să începeți să faceți exerciții fizice și să rezistați pe termen lung – rezumat
Dacă trebuie să rețineți doar câteva lucruri:
- motivația este instabilă
- disciplina înseamnă prezență, nu perfecțiune
- sistemul învinge voința
- minimul este mai bun decât zero
- simplitatea câștigă
Nu începeți în funcție de motivație. Începeți în funcție de realitate.
Și setați-vă un regim care să vă susțină chiar și în zilele în care nu aveți chef.
Pentru că tocmai acele zile decid dacă veți reuși.