.svg){kind=logo}
A crește în mușchi nu trebuie să fie atât de dificil pe cât pare. Trebuie doar să știi cum să procedezi. Indiferent dacă ești la început sau lucrezi deja la asta de ceva vreme și lucrurile nu merg conform planului, ai ajuns în locul potrivit. Aruncă o privire la sfaturile noastre pentru a stimula creșterea mușchilor și apropie-te cu încă un pas de obiectivul tău.
Baza pentru creșterea mușchilor este un combustibil de calitate
Pentru ca mușchii să aibă din ce să crească, trebuie să îi hrănești în mod adecvat. Pur și simplu trebuie să mănânci mai mult decât arzi. Dar atenție, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci necontrolat.
Recomandăm să crești aportul caloric cu aproximativ 300-500 kcal pe zi – astfel vei avea suficientă energie pentru creșterea mușchilor și, în același timp, nu vei acumula grăsimi inutile.
Oferă-le mușchilor o porție zdravănă de proteine
Dacă nu reușești să îți acoperi necesarul caloric cu alimente de calitate, nu ezita să apelezi la Gainere, care te vor ajuta să completezi ușor caloriile și proteinele necesare.
Proteinele sunt de fapt ceea ce contează cel mai mult. Sunt materialul de bază fără de care nu poți să construiești mușchi. Îi ajută să crească și să repare fibrele obosite și deteriorate după antrenament. Ar trebui să consumi zilnic cel puțin 2 g de proteine pe kilogram din greutatea ta.
Cu cât vrei să crești mai mult, cu atât trebuie să muncești mai mult
Nu vei obține mușchi gratis. Cu cât vrei să acumulezi mai mult, cu atât trebuie să muncești mai mult. Când rămâi blocat la aceeași greutate, și corpul tău rămâne blocat. Îți vei menține masa musculară, dar nu va crește.
Dacă vrei ca mușchii tăi să crească, începe să crești treptat cerințele – adaugă greutăți, fă mai multe repetări sau pur și simplu scurtează pauzele dintre exerciții. Asta se numește suprasolicitare progresivă. Nu trebuie să-ți depășești performanța anterioară de fiecare dată, dar pe termen lung ar trebui să observi o îmbunătățire.
Cum să acumulezi masă musculară cu un metabolism rapid?
Foarte simplu. Faptul că nu se pot acumula mușchi cu un metabolism rapid este doar o scuză. Un metabolism rapid înseamnă doar că organismul tău arde mai repede. Deci trebuie să-i dai puțin mai multe calorii. Asta e tot.
Și dacă nu reușești să le incluzi în meniu sub formă de mâncare de calitate, pur și simplu agită de câteva ori shakerul și bea-ți porția de proteine. În plus, cele de la noi chiar o să-ți placă.
Ia-o ușor și savurează-ți băutura
Dar mușchii nu sunt doar despre mâncare și exerciții fizice. O parte importantă în călătoria ta către un abdomen plat constă și în adoptarea unui stil de viață sănătos.
Unul dintre cei mai mari dușmani ai creșterii mușchilor este stresul cronic. Încearcă să-l ții sub control – fie prin meditație, fie prin a-i trimite în sfârșit la plimbare pe toți oamenii toxici din jurul tău și a nu te mai interesa niciodată de ei.
Și hai să bem pentru asta. Apă, desigur. Pentru că fără suficientă apă în corp, mușchii nu cresc.
Stresul te urmărește la fiecare pas? Te ajutăm să-l depășești. Încearcă de la noi NO Stress Caps și vei fi puțin mai în largul tău.
Mușchii cresc atunci când dormi
Dar cel mai bun lucru este să dormi suficient. Mușchii nu cresc în timpul exercițiilor fizice, ci în timpul somnului. Tocmai în timp ce dormi, corpul tău repară fibrele musculare deteriorate și secretă hormonul de creștere necesar pentru formarea de noi mușchi.
Așadar, nu subestima somnul. Acordă-ți zilnic cel puțin 7-8 ore de somn, pentru ca organismul tău să aibă suficient timp pentru regenerare și dezvoltarea mușchilor. Și, în timpul zilei, nu uita să te odihnești și să fii activ – o plimbare, yoga sau un antrenament mai liniștit te vor ajuta să te regenerezi mai eficient.
Ai probleme cu somnul noaptea? Avem soluția. Încearcă Sleep well – și somnul va veni imediat.
Te interesează cum să acumulezi mușchi cât mai repede?
Atunci te vom dezamăgi puțin. Nu există nicio pastilă miraculoasă care să-ți crească mușchii până a doua zi, din păcate. Creșterea mușchilor nu este un sprint, ci un maraton.
Este nevoie de răbdare. Urmează-ți planul de antrenament, muncește mult, consumă suficiente proteine și nu uita de regenerarea regulată. Dacă vei urma sfaturile noastre, rezultatele vor apărea.
Dar nu-ți face griji, nu te vom lăsa la greu. Aruncă o privire la gadgeturile noastre, care îți vor fi de mare ajutor în drumul tău.
Ajutoare pentru performanță mai mare și susținerea creșterii mușchilor
Pentru a da întotdeauna tot ce ai mai bun la antrenament și pentru a avea suficient material de construcție pentru creșterea mușchilor, alege acest trio puternic:
Proteine – cea mai importantă sursă de proteine, care îți asigură suficient material de construcție pentru creșterea mușchilor.
Creatina – te ajută să-ți îmbunătățești performanțele la antrenament și susține creșterea masei musculare.
Cofeină sau stimulent pre-workout – acționează ca un stimulent excelent înainte de antrenament – îți dă energie, îmbunătățește concentrarea și crește rezistența.
Ajutoare pentru o regenerare mai eficientă
De asemenea, nu uita să consumi suficiente vitamine și minerale, care îți vor ajuta corpul să aibă suficientă energie și să revină rapid în formă după antrenamente intense. În special, nu ar trebui să-ți lipsească următoarele:
Zinc, magneziu – îți susțin regenerarea și funcționarea corectă a mușchilor.
Omega-3 – te ajută să te protejezi împotriva inflamațiilor și accelerează regenerarea.
Glutamină, vitamina C, fier – susțin regenerarea masei musculare după antrenament și îți stimulează imunitatea.